Sederet Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Bila Alami Cedera Olahraga

RESEP | 05 DESEMBER 2017
SHARE
1017

Berolahraga memang menyehatkan. Akan tetapi, latihan fisik yang dipraktikan tanpa memperhatikan aturan akan menimbulkan dampak buruk seperti cedera—dari yang ringan hingga berat. Setiap cedera akan ditangani dengan cara masing-masing. Selain itu, beberapa jenis makanan terbukti bisa membantu proses pemulihan. Apa saja makanan yang dapat Anda konsumsi tersebut?

  1. Buah dan yogurt

Cedera seperti bengkak dapat Anda pulihkan dengan mengonsumsi yogurt dan buah seperti stroberi, apel, serta pisang. Stroberi dan pisang mengandung vitamin C yang mampu menaikkan produksi kolagen tubuh. Sementara antioksidan dalam apel akan menunjang perbaikan sel-sel rusak dan yogurt yang bisa melancarkan kembali penyumbatan saluran darah akibat pembengkakkan.

  1. Brokoli dan salmon

Brokoli dan salmon adalah dua jenis makanan yang khasiatnya terhadap kesehatan sudah dikenal luas. Konsumsi brokoli rebus dan salmon panggang dapat mempercepat proses penyembuhan pada bagian tubuh yang mengalami salah urat. Pasalnya, protein dalam salmon dapat memperbaiki kerusakan serat otot dan omega-3 dalam brokoli mampu mengempiskan otot yang membengkak.

  1. Susu dan salad buah

Kram yang dialami saat olahraga biasanya terjadi akibat dehidrasi atau defisit elektrolit pada tubuh. Anda bisa meredakan kram dengan konsumsi susu dan salad buah. Potasium yang terdapat dalam salad buah berkhasiat untuk mengendalikan kadar cairan pada tubuh. Sementara kalsium yang terkandung di dalam susu akan membantu kontraksi otot supaya kembali bekerja secara teratur.

  1. Telur dadar

Luka akibat jatuh atau terbanting tak jarang membuat kulit berdarah. Untuk mempercepat penyembuhan dan pengeringan pada luka, konsumsilah telur dadar yang dicampur pepper atau paprika hijau. Protein di dalam telur sanggup menaikkan produksi sel-sel kulit baru, sehingga luka akan cepat menutup. Lalu, hal tersebut akan mendorong sel darah putih untuk melindungi tubuh dari infeksi akibat luka.

  1. Smoothie kacang

Cedera seperti patah tulang harus hati-hati ditangani. Untuk membantu pengobatan, konsumsi buah dan smoothie kacang. Pasalnya, pemulihan akibat patah tulang memerlukan kalsium, magnesium, vitamin D, dan fosfor yang banyak. Smoothie kacang dapat Anda buat sendiri dengan mencampurkan susu, pisang, kacang almond, dan yogurt. Selain lezat, minuman ini akan membantu perbaikan struktur tulang. 

Itulah makanan-makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memulihkan bagian tubuh yang mengalami cedera. Barengi juga dengan istirahat cukup dan pemeriksaan lanjut bersama dokter yang terpercaya.

Cedera Olahraga

Resep Herbal terbaru

Resep Herbal untuk Redakan Nyeri Haid
Resep Herbal untuk Redakan Nyeri Haid
Resep Detoksifikasi Hati
Resep Detoksifikasi Hati

Lifehacks!

Alasan Kenapa Sebaiknya Hindari Makan Terlalu Cepat

Saat kita makan makanan yang kita suka, biasanya karena terlalu menikmati kelezatannya, kita memakannya dalam waktu yang cepat. Kita tidak mengunyahnya dengan benar dan langsung menelannya. Atau, saat Anda harus cepat pergi bekerja atau sekolah, Anda mengkonsumsi menu sarapan dengan cepat, guna menghemat waktu agar tidak terlambat. Memang, cara ini efektif untuk menghemat waktu Anda. Tetapi, pertanyaan pentingnya, apakah aman mengkonsumsi makanan dengan cara seperti ini? Jawabannya adalah tidak. Berikut, beberapa alasannya.

Tersedak

Bila Anda makan terlalu cepat, ada kemungkinan Anda akan tersedak. Ingat, tenggorokan Anda bukan hanya jalan untuk makanan Anda, tetapi juga napas Anda. Saat Anda menelan, maka saluran pernapasan akan menutup. Begitu pula saat Anda bernapas, saluran untuk menelan juga menutup. Hal ini terjadi secara bergantian. Bila Anda makan terlalu cepat, ada satu waktu dimana kedua saluran ini terbuka. Dan, bila ini terjadi, maka akan ada makanan yang masuk saluran pernapasan dan menutupnya. Anda tidak bisa bernapas, sesak dan bila tidak ada pertolongan, nyawa bisa melayang.

Tidak Baik untuk Pencernaan

Memang, di dalam lambung kita terdapat zat asam yang dapat menghancurkan makanan. Gerakan peristaltik dari saluran pencernaan juga dapat membantu menghancurkan makanan sehingga mudah diserap. Tetapi, bila kita tidak mengunyahnya dengan benar, maka makanan yang kita telan masih dalam bentuk yang keras. Hal ini akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Alhasil, zat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak terserap sempurna. Dan, sistem pencernaan juga bekerja lebih keras dari biasanya, yang bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Kadar Kalori Naik

Menurut penelitian yang terbit di The Journal of The American Dietetic Association, bila Anda makan terlalu cepat, kadar kalori per hari yang Anda makan juga meningkat. Hal ini berhubungan dengan pencernaan tadi. Karena makanan masih terlalu keras, maka pencernaan tidak dapat menyerap zat yang berguna untuk membentuk energi. Dan, tubuh akan terus berusaha memberitahu Anda untuk makan lagi, yang mengakibatkan kalori yang masuk meningkat.
Ini Lho Manfaat Rutin Mengonsumsi Kimchi!

Suka menonton drama Korea? Bila Anda menyukai dan sering menonton drama Korea, pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan makanan bernama Kimchi. Biasanya, saat adegan makan di drama tersebut, pasti disajikan makanan ini. Dan, Kimchi sendiri memang sering dikonsumsi oleh orang Korea, yang menjadikannya hidangan yang tidak boleh absen saat makan. Rasanya yang enak mungkin menjadi salah satu alasannya. Tapi, di lain sisi, Kimchi juga mempunyai manfaat lebih untuk kesehatan maupun kecantikan Anda. Berikut beberapa manfaat tersebut.

Kesehatan Kulit dan Rambut

Terdapat selenium didalam Kimchi. Zat ini dapat membantu tubuh untuk menyusun Vitamin C. Artinya, dengan mengkonsumsi Kimchi, Vitamin C dapat bekerja lebih efektif. Dan, Anda pasti sudah tahu berbagai manfaat Vitamin C, bukan? Ya, salah satunya adalah membuat sel kulit dan rambut menjadi lebih kuat dan aktif. Hal ini dapat mengurangi resiko terjadinya banyak masalah. Mulai dari sel yang rusak pigmennya sehingga membuat kulit kusam, hingga sel yang melemah, yang membuat rambut mudah patah.

Anti Penuaan Dini

Untuk membuat Kimchi, diperlukan proses fermentasi. Dan proses ini meningkatkan kandungan oksidan didalam Kimchi. Alhasil, dengan adanya antioksidan yang tinggi, maka tubuh juga akan mempunyai daya tahan yang tinggi. Hal ini dapat membuat Anda jarang sakit dan yang paling penting, dapat mengurangi kerutan. Jadi, bisa dikatakan fungsinya adalah untuk mencegah penuaan dini.

Mengatasi Obesitas

Rasa pedas pada Kimchi disebabkan adanya kandungan capsaicin yang cukup tinggi. Zat ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Dengan metabolisme yang meningkat, maka pembakaran lemak juga dapat berjalan lebih efektif lagi. Hal ini menyebabkan proses penurunan berat badan dapat berjalan cepat. Dan, bila Anda menggabungkannya dengan olahraga teratur, Anda mungkin akan terkejut, betapa cepatnya lemak-lemak yang tidak Anda inginkan hilang.

Kesehatan Mata

Selain Vitamin C, Kimchi juga mengandung Vitamin A yang sangat banyak.Vitamin A sendiri sangat baik untuk kesehatan mata. Jadi, Anda dapat mempertahankan kondisi mata agar dapat bekerja lebih baik. Perlu diketahui, bila Anda mengkonsumsi 100 gram Kimchi, Anda sudah memenuhi 18% kebutuhan tubuh akan Vitamin A perharinya. 

komentar

0 komentar