Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Mengurangi Kualitas Tidur

ACTIVITIES | 14 FEBRUARI 2016
SHARE
1182

Selain makan dan minum, tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap manusia. Dengan tidur, tubuh seolah diberi kesempatan untuk memperbaiki beberapa sel yang rusak, melancarkan sistem metabolisme tubuh, memperbaiki sistem memori, hingga mencegah terjadinya stres.

Selain harus memperhatikan kuantitas dari tidur (7-8 jam), kamu pun wajib memperhatikan kualitasnya. Nah, agar bisa mendapatkan seperti itu, sebaiknya hindari beberapa kebiasaan berikut ini yang ternyata dapat mengurangi kualitas tidur, seperti dilansir dalam webmd.

TV dan Smartphone

Benda-benda yang satu ini memang biangnya insomnia. Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal Sleep, menyatakan jika smartphone, TV, dan video games, menempati urutan teratas sebagai penyebab masalah tidur anak remaja Amerika. So, mulai sekarang jauhkan segala macam gadget sebelum jam tidur datang.

Olahraga terlalu malam

Olahraga malam belakangan ini menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan olahraga harian, di tengah tingginya aktivitas sehari-hari. Hanya saja, olahraga secara berlebihan dan dilakukan terlalu malam, justru akan menimbulkan efek sebaliknya, kamu akan sulit tidur, dan berisiko terbangun di tengah malam karena kram kaki.

Banyak pikiran

Terlalu banyak hal yang dipikirkan akan membuat kamu sulit terpejam. Misalnya ketika kamu sedang kasmaran, atau justru baru patah hati. Selain itu, kebiasaan berkhayal dan lainnya, bisa menyebabkan waktu tidur kamu terpotong. Maka dari itu, sebelum tidur, sebaiknya kosongkan pikiran kamu merasa lebih tenang.

Makan berat

Mengonsumsi makanan beberapa jam sebelum tidur, tidak hanya akan meningkatkan risiko obesitas saja, tapi berisiko juga mengalami gangguan lainnya, seperti heartburn, begah dan lainnya, sehingga akan memicu kamu bangun di tengah malam. Solusinya, konsumsi sayuran, buah-buahan dan segelas susu hangat agar kamu tidak kelaparan menjelang tidur.

Alkohol

Memang benar konsumsi minuman beralkohol akan membuat kamu cepat mengantuk, tapi bukan berarti bisa mendatangkan kualitas tidur yang baik. Pasalnya, alkohol dapat meningkatkan adrenalin dan kegelisahan. Tidak hanya itu, alkohol pun dapat menyebabkan kamu dehidrasi, sehingga ketika bangun, kamu akan terlihat sangat kacau.

Bagaimana, sudah siap untuk tidur nyenyak dengan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan di atas?

activities kualitas tidur kebiasaan buruk

Resep Herbal terbaru

Resep Herbal untuk Redakan Nyeri Haid
Resep Herbal untuk Redakan Nyeri Haid
Resep Detoksifikasi Hati
Resep Detoksifikasi Hati

Lifehacks!

Alasan Kenapa Sebaiknya Hindari Makan Terlalu Cepat

Saat kita makan makanan yang kita suka, biasanya karena terlalu menikmati kelezatannya, kita memakannya dalam waktu yang cepat. Kita tidak mengunyahnya dengan benar dan langsung menelannya. Atau, saat Anda harus cepat pergi bekerja atau sekolah, Anda mengkonsumsi menu sarapan dengan cepat, guna menghemat waktu agar tidak terlambat. Memang, cara ini efektif untuk menghemat waktu Anda. Tetapi, pertanyaan pentingnya, apakah aman mengkonsumsi makanan dengan cara seperti ini? Jawabannya adalah tidak. Berikut, beberapa alasannya.

Tersedak

Bila Anda makan terlalu cepat, ada kemungkinan Anda akan tersedak. Ingat, tenggorokan Anda bukan hanya jalan untuk makanan Anda, tetapi juga napas Anda. Saat Anda menelan, maka saluran pernapasan akan menutup. Begitu pula saat Anda bernapas, saluran untuk menelan juga menutup. Hal ini terjadi secara bergantian. Bila Anda makan terlalu cepat, ada satu waktu dimana kedua saluran ini terbuka. Dan, bila ini terjadi, maka akan ada makanan yang masuk saluran pernapasan dan menutupnya. Anda tidak bisa bernapas, sesak dan bila tidak ada pertolongan, nyawa bisa melayang.

Tidak Baik untuk Pencernaan

Memang, di dalam lambung kita terdapat zat asam yang dapat menghancurkan makanan. Gerakan peristaltik dari saluran pencernaan juga dapat membantu menghancurkan makanan sehingga mudah diserap. Tetapi, bila kita tidak mengunyahnya dengan benar, maka makanan yang kita telan masih dalam bentuk yang keras. Hal ini akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Alhasil, zat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak terserap sempurna. Dan, sistem pencernaan juga bekerja lebih keras dari biasanya, yang bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Kadar Kalori Naik

Menurut penelitian yang terbit di The Journal of The American Dietetic Association, bila Anda makan terlalu cepat, kadar kalori per hari yang Anda makan juga meningkat. Hal ini berhubungan dengan pencernaan tadi. Karena makanan masih terlalu keras, maka pencernaan tidak dapat menyerap zat yang berguna untuk membentuk energi. Dan, tubuh akan terus berusaha memberitahu Anda untuk makan lagi, yang mengakibatkan kalori yang masuk meningkat.
Ini Lho Manfaat Rutin Mengonsumsi Kimchi!

Suka menonton drama Korea? Bila Anda menyukai dan sering menonton drama Korea, pasti Anda sudah tidak asing lagi dengan makanan bernama Kimchi. Biasanya, saat adegan makan di drama tersebut, pasti disajikan makanan ini. Dan, Kimchi sendiri memang sering dikonsumsi oleh orang Korea, yang menjadikannya hidangan yang tidak boleh absen saat makan. Rasanya yang enak mungkin menjadi salah satu alasannya. Tapi, di lain sisi, Kimchi juga mempunyai manfaat lebih untuk kesehatan maupun kecantikan Anda. Berikut beberapa manfaat tersebut.

Kesehatan Kulit dan Rambut

Terdapat selenium didalam Kimchi. Zat ini dapat membantu tubuh untuk menyusun Vitamin C. Artinya, dengan mengkonsumsi Kimchi, Vitamin C dapat bekerja lebih efektif. Dan, Anda pasti sudah tahu berbagai manfaat Vitamin C, bukan? Ya, salah satunya adalah membuat sel kulit dan rambut menjadi lebih kuat dan aktif. Hal ini dapat mengurangi resiko terjadinya banyak masalah. Mulai dari sel yang rusak pigmennya sehingga membuat kulit kusam, hingga sel yang melemah, yang membuat rambut mudah patah.

Anti Penuaan Dini

Untuk membuat Kimchi, diperlukan proses fermentasi. Dan proses ini meningkatkan kandungan oksidan didalam Kimchi. Alhasil, dengan adanya antioksidan yang tinggi, maka tubuh juga akan mempunyai daya tahan yang tinggi. Hal ini dapat membuat Anda jarang sakit dan yang paling penting, dapat mengurangi kerutan. Jadi, bisa dikatakan fungsinya adalah untuk mencegah penuaan dini.

Mengatasi Obesitas

Rasa pedas pada Kimchi disebabkan adanya kandungan capsaicin yang cukup tinggi. Zat ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Dengan metabolisme yang meningkat, maka pembakaran lemak juga dapat berjalan lebih efektif lagi. Hal ini menyebabkan proses penurunan berat badan dapat berjalan cepat. Dan, bila Anda menggabungkannya dengan olahraga teratur, Anda mungkin akan terkejut, betapa cepatnya lemak-lemak yang tidak Anda inginkan hilang.

Kesehatan Mata

Selain Vitamin C, Kimchi juga mengandung Vitamin A yang sangat banyak.Vitamin A sendiri sangat baik untuk kesehatan mata. Jadi, Anda dapat mempertahankan kondisi mata agar dapat bekerja lebih baik. Perlu diketahui, bila Anda mengkonsumsi 100 gram Kimchi, Anda sudah memenuhi 18% kebutuhan tubuh akan Vitamin A perharinya. 

komentar

0 komentar